導語：高考又逢疫情，當前形勢下，考生與家長難免心生焦慮，這一期，我們專門來看看如何深入理解并從容應對考前焦慮的問題，如何將焦慮轉化為資源，以助力高考這趟勇士之旅！ 看清焦慮的本
高考又逢疫情，當前形勢下，考生與家長難免心生焦慮，這一期，我們專門來看看如何深入理解并從容應對考前焦慮的問題，如何將焦慮轉化為資源，以助力高考這趟勇士之旅！
看清焦慮的本質
一級焦慮or二級焦慮？
焦慮可以簡約分為一級焦慮和二級焦慮。一級焦慮也叫原生焦慮，它是由個體所面臨的任務難度決定的。例如，對于大多數(shù)人來說，路上偶遇一條蛇，內心會即刻產生恐懼和焦慮的情緒，這是一種本能的條件反射，屬于一級焦慮。一級焦慮的存在有助于人類應對困境，是克服困難的積極因素。上述例子中，每個人面對蛇更進一步的反應又會截然不同，有些有經驗的膽大者會較為冷靜，他可能會通過蛇的外形進行判斷，這條蛇是否有毒，其自身的弱點在哪里，該怎樣應對，但對于很多相關知識匱乏的普通人來說，可能會嚇到撒腿就跑，而有些膽小的人則可能因此連連噩夢。這里，不同類型的人的不同反應就是由他們二級焦慮引發(fā)的，可見，二級焦慮是指對一級焦慮本身的認知而產生的焦慮，即對焦慮的焦慮，會直接影響到我們的內心感受和行為反應，也是不同個體面對問題會產生差異反應的根源。二級焦慮的喚醒水平是我們在人生體驗中慢慢習得的，也可以通過覺察和調整逐漸加以改善。事實上，生活里，我們可以操作的部分也是在二級焦慮上，對焦慮本身的理解和應對才是問題的關鍵。
在應考中，每位認真?zhèn)淇嫉膶W生都不可避免地面臨著內心的焦慮，無論準備得多么充分，一定的焦慮都是存在的，這是我們人類的生理機制決定的。人類在面臨挑戰(zhàn)或者自己非常在意的事情時，會需要適度的焦慮來激發(fā)我們內在的潛力和面對問題的勇氣，換句話說，適度的焦慮是來協(xié)助我們的，有助于我們更盡心地投入到任務中。我們需要應對的不是適度的焦慮，而是由對一級焦慮的過度化、災難化認知引發(fā)的過度焦慮（二級焦慮）。
你的焦慮處于適度水平嗎？
那么，如何判斷焦慮是否適度呢？最簡單判斷的方法是，焦慮是否影響到了你的日常生活狀態(tài)，如果生活常態(tài)沒有受到影響，僅是感到內心有些許焦慮感縈繞，依然可以按計劃復習，只是相對往常會有適度的緊張感，便屬于正常的焦慮范圍。關于焦慮水平是否適度，每一位學生的內心其實是有答案的。
放下焦慮，與焦慮共存
放下焦慮——不對抗
認識到焦慮之后，便需要放下焦慮，既然這是大家都需要面臨的共同問題，我們首先便要在內心放下對焦慮的擔憂。放下首先體現(xiàn)在不對抗，與焦慮共存，就像接受我們的高矮胖瘦一樣接受我們當下內心的焦慮情緒，知道這是一種不可避免的存在。不對抗的意義是由思維的本質決定的，我們人類的思維只能做加法，不能做減法，也就是說，我們越是試圖對抗的事物會越發(fā)變得強大，而接受本身就是一種不對抗，即一種不強化。
與焦慮共存——帶著焦慮繼續(xù)生活
在不對抗的前提下，我們要學會與焦慮共存。那么，如何與焦慮共存呢？那便是帶著焦慮繼續(xù)生活。或許，你的心里每每想起大考，都會有焦慮升起，在我們對這份焦慮（一級焦慮）反應（回避行為、不行為或過度行為）之前，我們需要先按下暫停鍵，對這份焦慮有所覺察，如果這份焦慮是在相對正常的范圍內，那么便無需過于在意，覺知著這份焦慮，同時繼續(xù)著自己該做的事情。生活是一個連續(xù)譜，生活里也總有這樣那樣的問題需要面對，帶著焦慮繼續(xù)學習本質上就是一種帶著問題繼續(xù)生活的智慧。有時候，情緒問題無需即刻解決，也無需過多關注，它會隨著時間的推進而自行轉化，我們要培養(yǎng)的是帶著問題生活的情感容納力，只需始終把注意力放在關鍵的事情上。
與焦慮為友
與焦慮為友！是的，把你現(xiàn)階段的焦慮當做朋友，與ta對話，用自我暗示的方式告訴自己，ta的存在是合理的、友好的，ta是來幫助我更好地應對考試的，沒關系。當我們發(fā)自內心接受了自己的焦慮時，焦慮也會由一個小魔頭變成一位溫順的友人。ta提醒我們時間緊迫，要抓緊復習；ta幫助我們孤注一擲，全情投入；ta讓我們生活在一心一意的氛圍中，協(xié)助我們鑄就一段充實的人生體驗。每當焦慮來襲時，跟ta靜靜地待一會，與ta推心置腹地說說話，讓ta成為你應考路上的助力之友。
最后，想跟同學們說，生活是螺旋向上的，大考固然重要，但人生的意義構建從來不會因為一次考試、一次經歷就徹底“成功”或“失敗”，對于擁有成長型思維，致力于終身學習的同學而言，無論“成功”或“失敗”的高考結果都會為人生增添隆重的一抹，“成功”了是經驗是積累，“失敗”了亦如此，不會有真正的失敗，也沒有可以浪費的經歷，因為前方總有希望！生活，既要全情投入于當下，也需有大胸懷、大格局和長期思維，堅定自信地穩(wěn)步前行。
未來可期，追夢路上，必將不負我心，預祝同學們在這趟勇士之旅，在這場大合作中考出自己的真實力和好運氣！
