導語：從心理學上說，中學生心理壓力是心理壓力源和心理壓力共同反應，構成的一種認知和行為體驗過程，是對某件事做出的應激反應，壓力過大會嚴重影響個人的身心健康。
中學生學習是一種艱苦的探索過程，難免會有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論是優(yōu)秀生還是學困生，都會時不時體驗到學習所帶來的各種壓力，以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，比如：考試成績不理想，學習成績忽上忽下，學習落后于其他同學，成績不能名列前茅，無法達到父母和老師的期望等，這些都會讓人產(chǎn)生心理緊張、挫折感，并喪失學習的信心。從心理學上說，中學生心理壓力是心理壓力源和心理壓力共同反應，構成的一種認知和行為體驗過程，是對某件事做出的應激反應，壓力過大會嚴重影響個人的身心健康。
那么，對于學習緊張，功課繁重的中學生來說，將如何應對心理壓力，緩解學習焦慮，提高學習效率呢？
以下介紹幾種常見的中學生心理壓力應對策略，以作參考：
1、心靈手指操
當學習緊張，出現(xiàn)焦慮情緒時，我們可以做做心靈手指操，方法如下：
第一步：首先伸出雙手，識別1-10的手指造型；
第二步：雙手大拇指相對表示“+”，雙手小手指相對表示“-”，雙手握拳相對表示“=”；
第三步：然后跟著做：
1+1=2
2+1=3
……
9+1=10
10-1=9
9-1=8
……
1-1=0
建議連續(xù)做5次以上。
2、放松方法
“腹式呼吸445原則”，當學習中壓力過大，焦慮煩躁時，可以進行腹式呼吸放松，放松時可播放旋律舒緩、輕松的音樂，方法如下：
第一步：找一個舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，再來做后面的深呼吸。
第二步：用鼻子深吸氣，心中默數(shù)“1-2-3-4”，吸氣時保持4秒鐘，讓腹部鼓起，此時放在腹部的手會感到腹部上升。再停頓4秒。
第三步：再把氣緩緩地呼出，心里默數(shù)“1-2-3-4-5”，呼氣時保持5秒鐘，呼氣時收回腹部，感受到腹部的手下降。
如此循環(huán)5次以上。
3、傾訴煩惱法
在面對學習壓力，產(chǎn)生困惑、焦慮、痛苦等情緒時，可以向老師、家人和同學進行傾訴，聽聽他人的見解，討教好的學習方法，通過交流能有效地緩解心理壓力，“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”。
4、語言暗示法
在學習上遇到困難，產(chǎn)生焦慮情緒時，可以積極地用語言暗示自己，語言可使中樞神經(jīng)控制的大腦皮層對生理運動和動作產(chǎn)生指令作用，這對緩解壓力具有比較明顯的效果，我們可以這樣暗示自己：“沒有什么大不了的，這只是暫時的困難，辦法總比困難多”，“我一定要克制自己，減少憤怒和焦慮，變壓力為動力”。
5、壓力消解法
當我們在學習上遇到壓力時，若通過努力短期內仍無法解決，那我們可以把事情先放一放，轉移注意力，通過參加其它活動來進行壓力釋放：如參加娛樂活動、體育鍛煉等，使自己身心愉悅，待壓力逐漸消解后，再去解決問題。
6、心態(tài)調整法
人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人是心態(tài)。古希臘埃皮克迪認為:“人不是被事物所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。”當我們在學習上遭遇煩惱時，我們要改變自己的主觀認識與評價，積極調整自己的心態(tài)，找到問題的根源，想辦法去解決問題。如果我們的目標太高，那我們要修正目標或者降低目標，只有學會放下，才能更好地成長。
7、面對現(xiàn)實法
管理大師彼得•杜拉克說：“時間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無成。”在學習上要學會利用“80/20法則”，分清事情的輕重緩急，重要的事先做，不太重要的事，緩后再做，總之，學會管理時間，往往會事半功倍。緊張的學習之余，還不要忘了留出時間，豐富業(yè)余生活，適當?shù)剡M行閱讀、聽聽音樂、培養(yǎng)新的興趣愛好。
8、時間管理法
管理大師彼得•杜拉克說：“時間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無成。”在學習上要學會利用“80/20法則”，分清事情的輕重緩急，重要的事先做，不太重要的事，緩后再做，總之，學會管理時間，往往會事半功倍。緊張的學習之余，還不要忘了留出時間，豐富業(yè)余生活，適當?shù)剡M行閱讀、聽聽音樂、培養(yǎng)新的興趣愛好。
活用以上的方法策略，可以調適中學生心理壓力、緩解學習焦慮、提高學習效率。這些方法簡單易學，你們都學會了嗎？
