導(dǎo)語(yǔ)：為幫助青少年更好應(yīng)對(duì)日常生活中的情緒痛苦和煩惱，學(xué)會(huì)自我心理護(hù)理，增強(qiáng)處理煩惱的智慧，安寧市教育體育局、安寧市基礎(chǔ)教育發(fā)展中心、安寧市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站、安寧市馮彥玲心理健康教育名師工作室有幸邀請(qǐng)了中科院心理所張向陽(yáng)教授為青少年分享“自然心理療法”。自然心理療法簡(jiǎn)介自然心理療法由
為幫助青少年更好應(yīng)對(duì)日常生活中的情緒痛苦和煩惱，學(xué)會(huì)自我心理護(hù)理，增強(qiáng)處理煩惱的智慧，安寧市教育體育局、安寧市基礎(chǔ)教育發(fā)展中心、安寧市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站、安寧市馮彥玲心理健康教育名師工作室有幸邀請(qǐng)了中科院心理所張向陽(yáng)教授為青少年分享“自然心理療法”。
自然心理療法簡(jiǎn)介
自然心理療法由張向陽(yáng)和吳桂英教授基于“森田療法”，結(jié)合中國(guó)文化背景和實(shí)際臨床特征而創(chuàng)立的一種充分體現(xiàn)中國(guó)本土文化特色的心理療法。
張向陽(yáng)教授指出，青少年面臨情緒困擾、煩惱或痛苦時(shí)，往往急于控制和改變自己的現(xiàn)狀，結(jié)果往往是越想去除就越難去除。例如，失眠的人越想入睡就越難入睡；在人際交往中越想輕松自如地與人交談，會(huì)越深刻地感覺(jué)到自己的緊張、拘謹(jǐn)和僵硬；越想控制胡思亂想就越容易胡思亂想，越想停止痛苦的感覺(jué)就越覺(jué)得痛苦……
張向陽(yáng)教授指出，急于改變或許會(huì)讓青少年承受兩層痛苦。一層是由于情緒困擾等具體的心理不適帶來(lái)的痛苦，另外一層是青少年因?yàn)橐庾R(shí)到自己心理不適的存在又無(wú)法控制和消除這種癥狀而產(chǎn)生的恐懼和痛苦。因此，張向陽(yáng)教授推薦青少年可以嘗試采用“自然心理療法”來(lái)應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)中的煩惱或痛苦。
“自然心理療法”冥想訓(xùn)練的操作步驟
第一步：選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐下，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手下垂于體側(cè)，自然呼吸。兩掌五指分開(kāi)，在腹前交叉，掌心向上，目視前方（或微閉雙眼），同時(shí)兩掌上托于胸前，隨后兩臂向上托起，掌心向上，兩掌繼續(xù)上托，抬頭目視雙掌，同時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直，隨后，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，雙掌捧于腹前，再次掌心向上，重復(fù)動(dòng)作（雙手抬起時(shí)吸氣，放下呼氣），如此往復(fù)4次。
第二步：慢慢調(diào)整呼吸，想象著你正沐浴在陽(yáng)光下，有一束太陽(yáng)光從你的頭頂照下，你感覺(jué)從頭頂開(kāi)始到整個(gè)頭部都暖暖的；太陽(yáng)光束從你的眼皮上輕輕掠過(guò)，曬在你的臉頰上，你感覺(jué)溫暖愜意；你就安靜地坐在陽(yáng)光下，陽(yáng)光慢慢地，慢慢地溫暖了你的全身……此時(shí)，你在心里告訴自己：對(duì)待痛苦煩惱，要順其自然……對(duì)待痛苦煩惱，要順其自然……對(duì)待痛苦煩惱，要順其自然……對(duì)待痛苦煩惱，要順其自然……對(duì)待痛苦煩惱，要順其自然……對(duì)待痛苦煩惱，要順其自然……
第三步：請(qǐng)你繼續(xù)想象，你還沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，此時(shí)你的全身都暖洋洋的，你抬起頭來(lái)深深地吸了一口氣，然后緩緩?fù)鲁觥Ｄ憧匆?jiàn)陽(yáng)光里漂浮著細(xì)微的灰塵，慢慢地，慢慢地，飄遠(yuǎn)了……你發(fā)現(xiàn)天空很藍(lán)，飄著潔白的云，云朵仿佛棉絮般輕柔……遠(yuǎn)處是一片連綿起伏的山脈，綠樹(shù)成蔭，你看著云朵緩緩地、緩緩地，飄過(guò)山間，天地間空曠遼遠(yuǎn)……一陣微風(fēng)吹來(lái)，山間的樹(shù)輕輕搖曳起來(lái)，樹(shù)葉沙沙作響；風(fēng)輕輕吹過(guò)來(lái)了，撫過(guò)你的面頰，帶著點(diǎn)淡淡的花香，耳畔傳來(lái)幾聲?shū)B(niǎo)叫聲，你就靜靜地、溫暖地、放松地置身在這大自然里。深深地吸一口氣，然后緩緩?fù)鲁?，你在心里告訴自己：對(duì)待痛苦煩惱，不理，不怕，不對(duì)抗，不逃避……對(duì)待痛苦煩惱，不理，不怕，不對(duì)抗，不逃避……對(duì)待痛苦煩惱，不理，不怕，不對(duì)抗，不逃避……對(duì)待痛苦煩惱，不理，不怕，不對(duì)抗，不逃避……對(duì)待痛苦煩惱，不理，不怕，不對(duì)抗，不逃避……對(duì)待痛苦煩惱，不理，不怕，不對(duì)抗，不逃避……
第四步：兩掌合于腹前，周身放松，深深地吸了一口氣，然后緩緩?fù)鲁觥Ｄ阍谛睦锔嬖V自己：對(duì)待痛苦煩惱順其自然，積極行動(dòng)……對(duì)待痛苦煩惱順其自然，積極行動(dòng)……對(duì)待痛苦煩惱順其自然，積極行動(dòng)……對(duì)待痛苦煩惱順其自然，積極行動(dòng)……對(duì)待痛苦煩惱順其自然，積極行動(dòng)……
自然心理療法不但是一種心理療法用于治療心理疾患，它還可以作為一種人生觀、一種一種哲學(xué)思想在日常生活中加以應(yīng)用。青少年正處于人格塑造階段，該理念可以幫助青少年建立理性平和的心態(tài)，學(xué)習(xí)自我心理調(diào)適，促進(jìn)人格健全發(fā)展。
張向陽(yáng)教授鼓勵(lì)青少年堅(jiān)持“自然心理療法”冥想訓(xùn)練21天，可以有效緩解緊張焦慮，減少痛苦、減輕神經(jīng)癥癥狀，改善睡眠，讓“自然冥想”成為一種生活方式，讓它成為你生命中的“錨”，無(wú)論生活中的不安、不確定性、壓力、煩惱的侵襲，你都擁有自我安住的能力。
“自然心理療法”24字指導(dǎo)方針的精髓為：
——忍受痛苦、為所當(dāng)為
——接納痛苦、有所不為
——尋找痛苦、為所怕為
自然心理療法主要包括三種形式：第一種為住院式自然心理療法（頑固性、難治性強(qiáng)迫癥、恐怖癥、慢性焦慮癥、睡眠障礙等患者），第二種是門診式自然心理療法（輕中度強(qiáng)迫癥、恐怖癥、失眠、網(wǎng)絡(luò)成癮和物質(zhì)依賴/濫用的患者），第三種是日常生活中的自我心理護(hù)理（受困于各種情緒煩惱、輕度的神經(jīng)癥，雖然有很大痛苦，仍然能堅(jiān)持工作、學(xué)習(xí)和生活）。
本文介紹的“自然心理療法”冥想訓(xùn)練適用于青少年及一般人群進(jìn)行日常生活中的心理調(diào)適的自然心理療法。
