導(dǎo)語：活動背景 進(jìn)入高考100天倒計(jì)時，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到了高三第二輪復(fù)習(xí)和第三輪復(fù)習(xí)的最后沖刺階段。在此期間，很多學(xué)生會出現(xiàn)各種各樣的高原反應(yīng)，例如時間安排不知所措、考試名次波動恐慌
活動背景
進(jìn)入高考100天倒計(jì)時，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到了高三第二輪復(fù)習(xí)和第三輪復(fù)習(xí)的最后沖刺階段。在此期間，很多學(xué)生會出現(xiàn)各種各樣的“高原反應(yīng)”，例如時間安排不知所措、考試名次波動恐慌、吃不下睡不著、一比較就焦慮、情緒易燃易爆炸、人際關(guān)系出現(xiàn)問題等等。而以上這些情況的出現(xiàn)主要是由于學(xué)生長期處于高考的重壓下導(dǎo)致的。因此，如何在高考前給學(xué)生一個合適的減壓活動顯得非常重要。
但是，高考瓶頸期出現(xiàn)的“高原反應(yīng)”，光靠減壓只能讓學(xué)生得到情緒上的暫時緩解。要想讓學(xué)生在高考的最后一程平穩(wěn)而有力地度過，需要為學(xué)生“賦能”。有別于打雞血自我感動式的激勵學(xué)生。此時，更適合讓學(xué)生做出一些微小而重要的改變。
理論支持
這里描述的是作者在做該項(xiàng)團(tuán)輔時，對運(yùn)用到的所有原理和技術(shù)的思考，不一定每一個技術(shù)在每一次團(tuán)輔中都會運(yùn)用，但是，需要咨詢師比較熟悉這些原理與技術(shù)的內(nèi)容以及操作相對比較熟練，才能在具體的情境中熟練使用。作者在這里列舉，更多是希望咨詢師在做這樣的團(tuán)體輔導(dǎo)時，有這樣的意識。
1.正?；ㄒ话慊┘夹g(shù)。咨詢師就來訪者所述，提供相關(guān)的專業(yè)信息給來訪者，讓來訪者覺得他/她的遭遇具有普遍性，或者是一種發(fā)展階段中常見的暫時性困境，以降低或緩解來訪者的情緒。
2.耶克斯多德森定律。耶克斯-多德森定律，指動機(jī)的最佳水平隨任務(wù)的性質(zhì)不同而不同：在比較簡單的任務(wù)中，工作效率隨動機(jī)的提高而上升；而隨著任務(wù)難度的增加，動機(jī)的最佳水平有逐漸下降的趨勢。這種現(xiàn)象就叫做耶克斯-多德森定律。
3.具體化技術(shù)。咨詢師幫助來訪者清楚準(zhǔn)確的表達(dá)自己所持的觀點(diǎn)，所用的概念，所體驗(yàn)的情感以及所經(jīng)歷的事件。
4.重新建構(gòu)。用另一個新的正向語言與觀點(diǎn)，來重新看待和詮釋同一問題。
5.放松療法。放松療法指按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。
6.量尺問句。焦點(diǎn)解決量尺被用來讓來訪者聚焦于面向未來進(jìn)步的程度，而不是用來評估他們的問題嚴(yán)重程度。也就是說，運(yùn)用量尺問句來衡量來訪者的進(jìn)步程度。盡量避免用量尺問句去探訪來訪者問題的嚴(yán)重程度，這對來訪者來說是在又一次激發(fā)不良問題的困擾。
輔導(dǎo)目標(biāo)
1.認(rèn)知目標(biāo)：了解自己的壓力來源，壓力調(diào)節(jié)的方式，了解自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)與可能的改變。
2.情感目標(biāo)：覺察自己的情緒，緩解因高考逼近的壓力而導(dǎo)致的焦慮情緒，提升掌控感，與效能感。
3.行為目標(biāo)：學(xué)會緩解壓力的方法，成為提升自己學(xué)習(xí)狀態(tài)的“專家”。
其他事項(xiàng)
輔導(dǎo)對象：高三學(xué)生
輔導(dǎo)準(zhǔn)備：課件、每個學(xué)生白紙一張、筆一只
輔導(dǎo)時長：90-120分鐘
輔導(dǎo)過程
一、導(dǎo)入：身體打擊樂
1.播放視頻：身體打擊樂1。
跟著視頻進(jìn)行熱身。
2.播放視頻：身體打擊樂2。
問題：完成打擊樂的時候，你的感受是怎么樣的？
設(shè)計(jì)意圖：通過身體打擊樂來喚醒學(xué)生的情緒體驗(yàn)，一方面作為活動的導(dǎo)入能夠起到活躍氣氛的作用，另一方面，可以通過體驗(yàn)導(dǎo)入主題：壓力。
二、認(rèn)識壓力
你有沒有壓力？高三人的“壓力”應(yīng)該是怎么樣的呢?
1.活動1：天黑請閉眼。老師描述一些高考的“高原反應(yīng)”，學(xué)生通過閉眼舉手的方式參與調(diào)查，老師將舉手的結(jié)果拍下來，然后利用希沃進(jìn)行即時投屏，將學(xué)生遇到的“高原反應(yīng)”一般化。
設(shè)計(jì)意圖：通過一般化的方式，讓學(xué)生知曉自己的壓力情況，以及這樣的壓力狀態(tài)下的表現(xiàn)在高三年級來說是“正常的”。
2.講授：耶克斯多德森定律
三、調(diào)節(jié)壓力
播放視頻：高三人的吐槽。
這個視頻所代表的的吐槽，讓我們得到了壓力的調(diào)節(jié)。第一個調(diào)節(jié)壓力的方式就是——吐槽。
活動2：吐槽大會
規(guī)則：
①吐槽的對象可以是老師、同學(xué)、家長、自己。
?、诿枋鲆患唧w的事情，表達(dá)這件事帶給你的感受。
?、鄄荒苓M(jìn)行人身攻擊，盡量不做評價，只針對現(xiàn)象或行為吐槽。
④盡量用幽默的語言和方式表達(dá)你的吐槽。
設(shè)計(jì)意圖：通過吐槽大會，運(yùn)用具體化技術(shù)和重新建構(gòu)技術(shù)，幫助學(xué)生理清壓力來源，合理發(fā)泄壓力帶來的情緒。
提問：吐槽對我們現(xiàn)在有何意義？
講授：其他的調(diào)節(jié)方式（運(yùn)動、音樂、放松）
活動3：體驗(yàn)放松
通過呼吸放松和肌肉放松的方式讓學(xué)生體驗(yàn)放松。
總結(jié)：壓力調(diào)節(jié)的原則，不自傷、不他傷、可持續(xù)。
四、為學(xué)習(xí)賦能
案例：小A因?yàn)楦杏X時間很緊，作業(yè)太多，自己制定的計(jì)劃完成不了，看著倒計(jì)時，越來越焦慮。做作業(yè)、聽課注意力都不夠集中。月考成績總不能達(dá)到預(yù)期，前幾次考試之后還會找老師做試卷講評，但是，即使做了調(diào)整，成績依然達(dá)不到預(yù)期?，F(xiàn)在，產(chǎn)生了自己不行的想法，每天都不想學(xué)習(xí)。
活動4：量尺技術(shù)
?、僬埬愀哔|(zhì)量地描繪你期待的學(xué)習(xí)狀態(tài)。（正向的，可觀察的、具體的）
?、谌绻闼诖臉幼邮?0分，那么你現(xiàn)在是幾分？
③是什么支撐你給自己打這個分?jǐn)?shù)？（可觀察的、具體的行為）
?、苣阌X得達(dá)到多少分就“足夠好”。
?、菔裁磿屇阌X得提高了1分。
?、奕绻闾岣吡?分，會有什么樣的跡象？
設(shè)計(jì)意圖：通過量尺技術(shù)達(dá)到：1.增加積極情緒與自我肯定，找到掌控感。2.戰(zhàn)略性調(diào)整期待，將情緒轉(zhuǎn)化為行動。3.觀察到可見的行動，增加自我效能感。
五、總結(jié)
保持三樣?xùn)|西：一、保持堅(jiān)如磐石的信心。二、保持只爭朝夕的勁頭。三、保持堅(jiān)韌不拔的毅力。用好三個“心理能量加油站”:堅(jiān)持適度運(yùn)動、保障足夠睡眠、促進(jìn)和諧交往。
輔導(dǎo)反思
本團(tuán)輔最大的特點(diǎn)和難點(diǎn)就是情緒的把握，這也是高三年級的團(tuán)輔導(dǎo)最難的地方。如果情緒過于高漲，雖然壓力得到了釋放，但是，這樣的減壓不會讓學(xué)生有太大的變化，輔導(dǎo)效果不持久。情緒如果很低，那么學(xué)生很有可能在做團(tuán)輔的時候就在爭分奪秒的寫作業(yè)了。
所以，該團(tuán)輔靈活的運(yùn)用的節(jié)奏操、吐槽視頻等，在前期將學(xué)生的情緒調(diào)動到最高點(diǎn)。然后，運(yùn)用減壓放松的練習(xí)，將學(xué)生的情緒平復(fù)到一個恰當(dāng)?shù)奈恢谩Ｗ詈?，再通過量尺技術(shù)，讓學(xué)生反思，做出微小而重要的改變。情緒的起伏，需要團(tuán)輔的帶領(lǐng)者有較強(qiáng)的控場能力。作者多次用該方案，進(jìn)行過少至一個班，多至一個年級20多個班的團(tuán)輔，當(dāng)情緒的把控到位后，該團(tuán)輔效果得到了心理輔導(dǎo)專家、各級領(lǐng)導(dǎo)和老師、學(xué)生的一致好評。
本團(tuán)輔另一個難點(diǎn)在于焦點(diǎn)解決的技術(shù)的運(yùn)用，需要輔導(dǎo)者有較強(qiáng)的心理咨詢功底和豐富的焦點(diǎn)解決技術(shù)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。這也是作者需要提升做得更好的地方。
作者簡介
王警可
湖南省長沙市第一中學(xué)專職心理老師
國家二級心理咨詢師
中學(xué)心理一級教師
